1 tydzien

Sprawdzaj najlepiej ile leci waga na tydzień powinna lecieć nie więcej niż jeden kilogram bo jak więcej leci ponoć leci mięso.... i tyle w temacie

PiĄtEk (29 z 38) ....i dotarłem do ostatniej prostej...prawie - zostało 10dni do końca - ostatnia prosta bedzie za tydzień. SNiadanie: 3 jajeczka całe sniadanie: 3x jajka 2x razowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + sok 2x tension 2x o-3 ...potem kimka 2,5h a potem przedtreningowy: ryz tunczyk sok baton ...do tego 2x Blue Up Co do BU na początku [...]

[...] (progresja i dont know czy mozna ) 7.5kg x 10 8.5kg x 8 i machnelam 10kg x 6 przy malej pomocy kolegi przy ost powt. I tu 2 pytanie: jak mam zwiekszac ciezar z treningu na tydzien (tzn.starac sie) to moge stosowac powtorzenia "oszukane" (szczegolnie w koncowce z czyjas pomoca) czy tak zebym sama machala do konca? -wyciag jak to wyciag [...]

tylko z tego co widze to on jest niezbyt opłacalny jezeli pucha 1,5kg sarczy chyba na tydzień ;/

[...] w Warszawie-Bardzo drogie gdyz za 6 małych kremików płacisz ok.500zł po tygodniu zrezygnowałam bo miałam tak zaawansowaną łuszczycę że te kremiki mi starczały na niecały tydzien a powinny starczyć na miesiąc...ale mimo to to jest skuteczna metoda 4.smarowanie sie prostymi kremami-dzięki nim nie miałam az takich strasznych rybich łusek...kolor [...]

[...] srodkow mialem na 4 tygodnie wiec chcialem cykl 6 tygodni dokupilem flaszke zambona. po 4 tygodniach przytylem powiedzmy 5kg wbilem sie na walonego zambona jechalem go tydzien to spadł 1kg, zaczolem odblok, podczas obdloku spadło kolejne kg i tak doszedlem po miesiacu do ptk wyjscia. wychodzi na to ze bilem 4 tygodnie 100e2d. teraz zjadlem [...]

Siemka.Dziś był fartlek-20min.(bieg ciągły,zaczynasz od wolniejszych i krótszych przyśpieszeń,kończysz na około kilometrowych w szybkim tempie) -biegałem pod wieczór jak już słońce zaszło,było już dosyć chłodno bo po 21,biegało się spoko loko jak w Maroko,zacząłem od krótkich ok 200-300m przyspieszeń bardzo spokojnych,potem powoli zwiększałem [...]

Zdecydowanie całościowo za dużo ćwiczeń jak na staż! Rób na razie trening 3x na tydzień i ja bym radził w ogóle jeszcze obwodowo Ci ćwiczyć po 1 ćwiczeniu na partie po 3serie na SAMYCH wolnych ciężarach. Takie moje jest zdanie. I radzę od razu przyłożyć się do michy. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-28 09:08:08

Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]

Autor ma zamiar dac wino tydzien wczesniej czyli: 1-8 susta 250mg/e2d 10-14 prop 150mg/e2d z taperem 7-14 wins 50mg/e2d Jesli przestanie brac ari od 7 tygodnia jak mu radzicie to spojrzcie jaka bombe testa bedzie mial w 8 tygodniu... Moja rada bierz ari przynajmniej do 9 tygodnia.

MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta koncentruje się na stymulacji centralnego układu nerwowego (CUN) i koordynacji mięśniowej. Wymaga od mięśni i CUN coraz większej adaptacji, co w rezultacie daje przyrosty siły. Ćwiczenie siły zakłada angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio [...]

[...] roznie mozna to rozumiec ale akurat w tym wypadku chodzilo mi o to, ze ostatni strzal w czwartek 7mego tygodnia wtedy dziala jeszcze 8my, 9ty, 10ty odblok planowo 11ty tydzien dawka e3d mysle jest minimalna jezeli nie jest sie dziewica i idzie sama oma solo /pierwsze 5tyg/ osobiscie dalbym e2d Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-30 [...]

Ten tydzien jeszcze przećwicze w piwnicy,w przyszłym wracam na profesionalną siłownie i napisze jaki mam max w SQ. Może mam mało w udzie,ale troche tam siły jest; ] nie jest to priorytetem ale zrobie to. Tak.Zgadza się MC 140 na 1 treningu,wiem,że tragicznie ale jakoś sie tym specjalnie nie przejmuje Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 [...]

[...] -sciaganie drazka do klaty 4x10 x5kafli + doczepiony talerzyk 2,5kg (meczaco,ale tak powinno byc...bardzo ladnie czulam ) Barki: przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 8,5kgx10 10kgx8 10kgx8 -tyl 7,5kg(bez zmian) -wznosy przodem [...]

6 tydzień lada dzień Jestem bardzo zadowolony z efektów, przedłużam do 8tyg. Zrobiłem sobie sporyyy zapas, mam nadzieje, że będzie klepać jak na początku, no ale to wyjdzie przy następnym cyklu dopiero Wrzucam zdjęcie paru sztuk.

[...] Wiosłowanie sztanga 2s daj 3s - Unoszenie z opadu 2s 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Odwrotne wspięcia w staniu 2s wywal daj uginanie nóg w lezeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok ćwicz 3 razy w tyg 1 tydizen A B A 2 tydzien B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:32:02

02.08.2008 Sobota Barki + Nogi + Łydki Barki Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8 1s 35kg 2-3-4 seria 55kg Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Łydki: [...]

ten co mam teraz to "Oregano & basil" rewelacja - jak na razie nr.1 wsród sosów bolognese - tydzień moze 2 wczesniej miałem "Onion & Garlic" i nie polecam - za to ten ziołowy to smakuje jak podkład do pizzy (nie jem pizzy ) ale podobno tak sakauje - same pomidory praktycznie Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-08-03 [...]

nie nie nie o to chodzilo czyli bd robic 4 tyg i co kazdy tydzien o 1 obwod bede zwiekszal

ok dzieki czyli bd robic 4 tyg i co kazdy tydzien o 1 obwod bede zwiekszal.